良い習慣を身につけたいけど、コツを知りたい
いつも長続きせず、挫折しがち。何かオススメの本ないかな
多くの習慣術に関する本を読んできて
毎日３時半に起床している、習慣の鬼を自負する私ですが、
習慣化に関する本は、この１冊を読んで実践すれば、習慣化は完璧です。
今回はこちらの書籍を紹介しながら、習慣化マニアでもある私の経験も踏まえ、習慣化のコツを解説していきます！
この記事はこんな方にオススメ
・習慣化のノウハウについて知りたい
・なかなか長続きせず、いつも３日坊主。習慣化が苦手。
・良い習慣を身につけて、人生を好転させたい
習慣の鬼(自称)である筆者の習慣（平日中心）
・毎日決まった時間に勉強（朝、通勤時間、昼休み、終業後、退勤時間）
・瞑想
・筋トレ
・朝食と昼食は常に同じものを食べる
・１日最低３０分以上の読書
・毎日の睡眠時間や体調などの生活ログを記録すること
習慣化がなぜ重要なのか？
結論：習慣が人生を形成しているからです。
人の行動の８割は、習慣に基づいていると言われます。
つまり、人生の８割が習慣的行動であり、
日々の生活を良い習慣で埋めることが、
私たちの人生を最高のものにする秘訣だと考えています。
それでは、習慣化のコツを手に入れるためには、どのようにすれば良いのでしょうか？
結論：習慣化は４つのポイントを抑える！
本書では、以下の４つのポイントをコントロールすることで、
良い習慣を身につけたり、悪い習慣を断つことができるようになると言います。
これだけだと何のことやらよく分かりません
とういうことで、具体例を出しながら、
良い習慣を身につける方法 と、悪い習慣を断つ方法を解説していきます。
具体的には、
良い習慣を身につけたい
→朝早く起きれるようになりたい
悪い習慣を断ちたい
→スマホ依存を克服したい
という習慣を身につけたいと仮定して解説します。
良い習慣→はっきりさせる
悪い習慣→目に付かないようにする
例）
良：朝早起きできるようになるために、その日起きれたらカレンダーに印を付ける
悪：勉強するときは、スマホを触りすぎないようにカバンの中など目に見えない場所に置く
２ 欲求
良い習慣→より魅力的にする
悪い習慣→より魅力的でないものする
例）
良：朝起きたら本を読んだりコーヒーを入れたりして優雅な時間を過ごす
悪：スマホで時間を無駄に時間を使わなければ、多くの時間を生み出せることを強く意識する
３ 反応
良い習慣→易しくする(ハードルを下げる)
悪い習慣→難しくする(ハードルを上げる)
例）
良：いきなりいつもより２時間早起きするのではなく、１０分早く起きれるように挑戦する
悪：集中したいときは、スマホの電源を切って、使う時に電源を入れないといけない状態にする
４ 報酬
良い習慣→満足できるものに
悪い習慣は→満足できないものに
例）
良：早起きできた時の自分へのご褒美を決めておく
悪：時間を取られるスマホのアプリに対して、アプリの使用時間制限をかける
個人的に学んだポイント
以下は、習慣に関する書籍を多く読んできた私が、今回改めて新鮮な学びを得たり、重要だと思った点です。
・必要な質が担保され、努力の方向性は間違いないか？
つまり、習慣が何でも成功に導いてくれる万能薬ではないことを語っていること。
習慣の鬼(筆者)オススメの習慣化に関するその他の書籍
基本的には、習慣に関する総合書籍としては、Atomic Habit１冊をしっかりと身につけけられれば十分だと思います。
そのほかにも、細かなテーマ別の習慣に関するおすすめの書籍を知りたい！
という方に向けて、テーマ別の書籍をご紹介しておきます
・早起きは根性論や意思力などではなく、技術であることを体型立てて論じた本。
→ちなみに、今、私が３時に起きれるようになったものこの本がきっかけ。
・コロンビア大学の教授によって書かれたエビデンスのある本
・社会心理学の見地から、どのように目標を立てて行動していけば、意思力に頼らず目標が達成されるかを語ってる。
→目標達成に向けたアプローチを知ることで、正しい努力ができるようになります。
・鈴木祐さんといえば、あのDaigoさんが尊敬する日本トップクラスの論文オタクです。
・エビデンスのある論文をベースに、分かりやすくヤバい集中力を手に入れる方法を解説。
→もっと勉強や仕事で時間効率を高めて成果を上げたい方はぜひ！
まとめ
習慣は、人生を形成します。
本書の中には、私が大事にしている言葉が出てきます、
１日１％の改善は、１年後に３７倍の成長をもたらす
毎日１％の向上を目指して行動するだけで、１年後にこれだけ人は成長できます。
そして、それを実現するのが、まさに習慣の力だと思います。
ぜひ、本記事が参考となって、最高の習慣を身につけていただければ、嬉しく思います。
それではっ！
コメント